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Unser Weg zum Marathon Hamburg 2012
Wir von Marathon Men haben dieses Jahr eine besondere Herausforderung angenommen. Wir wollen unseren ersten Marathon laufen! Dafür ist natürlich eine gute Vorbereitung nötig. Hier auf der Seite werden wir von unseren Fortschritten und Erfahrungen berichten. Begleitet uns auf dem Weg zum Hamburg Marathon 2012 am 29. April.
Marathon Vorbereitung, Trainingsplan
Marathon Trainingsplan:
Woche 4
Nach den ersten drei Trainingswochen mit einem relativ intensiven Laufpensum wird die Intensität in der vierten Woche etwas zurückgefahren. Besonderheit in dieser Woche ist das 7 x 1000m Intervalltraining. Nach den weniger guten Erfahrungen beim ersten Intervalltraining wird dieses zwar wieder an der Außenalster durchgeführt, allerdings diesmal auf der Ostseite mit befestigten, beleuchteten und Pfützen-freien [...]
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Rechner für deine Marathon Zielzeit
Am Anfang der Marathon Vorbereitung stellt man sich die Frage, in welcher Zeit will ich den Marathon laufen? Hier hat jeder gewisse Vorstellungen, aber sind diese auch realistisch. Dafür gibt es von einigen Sportwissenschaftler ermittelte Formeln, mithilfe dieser man die Zielzeit einer Strecke errechnen kann. Dafür ist nur eine Zeit über eine andere Distanz nötig. [...]
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Marathon Vorbereitung, Trainingsplan
Marathon Trainingsplan: Woche 3 mit Fahrtspiel
Die 3. Trainingswoche umfasst wieder vier Laufeinheiten mit einem Gesamtumfang von 51 km. In dieser Woche gibt es zwei Besonderheiten: Zum einen steht zum ersten Mal das sogenannte Fahrtspiel auf dem Programm, zum anderen ist am Sonntag zum ersten Mal ein 10km-Lauf im Wettkampftempo angesetzt, bei dem wir laut Plan an die Grenze unserer aktuellen [...]
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Marathon Vorbereitung, Trainingsplan
Marathon Trainingsplan: Woche 2 mit Intervalltraining
Die erste Woche ist überstanden und der Trainingsplan wird nun abwechslungsreicher und anstrengender. In dieser Woche steht das erste Intervalltraining auf dem Plan. Dieses fängt noch eher harmlos mit 7 mal 400 Meter an. Hinzu kommt eine Laufdistanz über die Woche verteilt von weiteren 37 Kilometern. Leider musste ich schon nach der zweiten Einheit der [...]
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Das perfekte Jogger-Frühstück
“Du bist, was du isst!” Diese Lebensweisheit trifft natürlich auch besonders auf uns ambitionierte Amateurjogger zu. Denn wer sportlich etwas reißen will, der kommt um eine nährstoffreiche und vor allem ausgewogene Ernährung beim Joggen nicht herum – das will einem zumindest die Fachliteratur immer einreden. OK, kann natürlich sein, dass da ein bisschen was dran [...]
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Alstereisvergnügen und unser Alsterlaufvergnügen
Nach 15 Jahren ist es endlich wieder so weit. Ganz Hamburg wartet jeden Winter auf dieses eine Wochenende. Doch die letzten Jahre vergebens, auch wenn es einmal sehr knapp war. Am Mittwoch hat die Stadt Hamburg nach ihrer letzten Messung das Alstereisvergnügen 2012 endlich freigegeben. Die Alster ist seit über zwei Wochen von einer Eisschicht [...]
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Marathon Vorbereitung, Trainingsplan
Marathon Trainingsplan:
Woche 1
Die intensive Marathon Vorbereitung startet für uns am 6. Februar. Damit haben wir einen 12-wöchigen Trainingsplan, der an den Plan von Hubert Beck aus dem Buch “Das Große Buch vom Marathon” angelehnt ist. Wir stellen hier jede Woche unseren persönlichen Trainingsplan vor und geben auch ein Fazit zu jeder Trainingswoche ab. Bei unserer angestrebten Zielzeit [...]
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Joggen im Winter
Alle Jogger, die am Hamburg Marathon teilnehmen möchten, teilen Jahr für Jahr ein gemeinsames Schicksal. Ein Großteil der Trainingszeit fällt in die kalten Wintermonate. Bisher dachten wir, das Lauftraining wird temperaturmäßig ein Spaziergang. Es gab nicht wenige Jogger, die uns im Dezember in kurzer Hose und T-Shirt begegnet sind. Nun hat der Winter 2012 aber [...]
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Schmerzender Fuß und die falschen Laufschuhe
Eine Woche im Training, die Läufe kontinuierlich erhöht, die Intensität gesteigert und nun vom Ehrgeiz bestraft. Es fing am Dienstag ca. bei Kilometer 7 an, mit einem leichten Ziehen im rechten Fuß. Die 10km bin ich unter leichten Schmerzen in guter Zeit zu Ende gelaufen, doch die Freude über meine verbesserten Herzfrequenzwerte und der schnelleren [...]
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Aller (Trainings-) Anfang ist schwer
Mittlerweile haben wir seit dem 09.01.12 wir 4 leckere Laufeinheiten absolviert. Ich muss schon sagen, es kostet doch Einiges an Überwindung, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag in die Laufklamotten zu schmeißen und sich auf die Laufrunde zu begeben. Die Müdigkeit verfliegt aber schnell und nach dem Training fühlt man sich einfach nur gut. Ich weiß [...]
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